1:1 Gesundheitsberatung und Betreuung

ganzheitlich und individuell

Es gibt keine Blaupause für Gesundheit.

Bewegung. Ernährung. Pausen. Gewohnheiten. Veränderung. Werte und Selbstwert. Mentales. Achtsamkeit. Yoga. Anspannung. Entspannung. Balance. Selbstfürsorge. All das sind Puzzleteilchen, die – individuell passend kombiniert – dir helfen, dich langfristig rundum gesund zu fühlen. Bei mir bekommst du deinen ganz persönlichen Mix aus Bewegungscoaching und ganzheitlicher Gesundheitsberatung und -betreuung.

Nach außen gibst du 100 Prozent.
Und wieviel Energie bleibt für dich?

Familie, Job, Partnerschaft, Kolleg:innen, Kund:innen, Freundeskreis: Du bist immer für andere da, machst es allen recht und das überdurchschnittlich gut, erntest viel Lob und Anerkennung. Check.

Du wirkst souverän und selbstbewusst, hast alles im Griff. Bist aufopfernder Elternteil, liebende(r) Partner:in, Freund:in, Tocher / Sohn, Bruder / Schwester, Nachbar:in –  und auch noch erfolgreich in deinem Beruf. Wer würde an so einem Leben was ändern wollen? Ist doch perfekt!

Und obwohl dir langsam die Puste ausgeht, hältst du eisern an deinem Credo fest: The show must go on!Was sollen denn sonst die Leute von dir denken?

Instinktiv ist dir klar: Regelmäßige Bewegung, gesundes Essen, leicht umsetzbare Routinen – das würde dir mega gut tun und die freudige Leichtigkeit zurückbringen, die du so schmerzlich vermisst. Aber das auch noch in deinen ohnehin schon vollen Terminkalender reinpressen – wie soll das funktionieren?

Wenn du Pädagog:in, Lehrer:in oder im Sport- und Gesundheitsbereich tätig bist, spürst du die Last auf deinen Schultern doppelt schwer: “Eigentlich sollte ich doch ganz genau wissen, wie man gesund lebt – schließlich bin ich auch Vorbild. Warum krieg ich’s dann nicht auf die Reihe? 

Die erdrückende Wahrheit – gut versteckt vor den Augen der anderen – sieht so aus:

Du fühlst dich völlig überfordert mit all deinen unterschiedlichen Rollen und den damit verbundenen vielfältigen Anforderungen. Hast keine Ahnung, wie du das alles unter einen Hut bekommen sollst.

Du spürst, wie deine Energie sukzessive nachlässt, bist jeden Tag noch ein bisschen erschöpfter.

Dein Körper sendet dir zuverlässig und regelmäßig Signale: Kopfschmerzen, Verspannungen in Rücken und Nacken, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Nervosität, Gereiztheit, diverse Unverträglichkeiten, immer wiederkehrende Erkältungen und einiges mehr sind an der Tagesordnung.

Da läuft doch was schief, oder?

Das Schlimmste daran: Du fühlst dich völlig allein mit deinen Gedanken und Selbstzweifeln. Denn eigentlich solltest du doch glücklich und zufrieden sein – wird dir von außen suggeriert. 

Du weißt, dass du was ändern musst. Dringend. Bloß: Wo sollst du anfangen?

„Ich bin total happy, wo ich jetzt bin…“

“Ich brauchte eine Lena, die mir eine große Last von den Schultern genommen hat, als ich mich kaum um mich und meine Bedürfnisse gekümmert habe. Durch Lena und ihre motivierenden Impulse habe ich tatsächlich wieder mit dem Yoga angefangen. Ich bin total happy, wo ich jetzt bin.”

Christina, selbstständig als interkulturelle Trainerin,
Mama von 2 Söhnen, über den Health Talk

1:1 Coaching & Mentoring

All-in-Coaching

Dauer: individuell – mindestens 8 Wochen mit 3 Sessions. 
Wir arbeiten wir mit mehreren Elementen meiner “Health Cake”-Methode, die du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst und so langfristig und nachhaltig gesunde Routinen etablierst.

Health Talk

Quick-Coaching

Dauer: 60 Minuten
Wir finden heraus, in welchem Bereich du die erste kleine Veränderung auf deinem Weg zu ganzheitlicher Gesundheit einleiten kannst.

Health Retreat

Coaching- Intensiv

Dauer: 4 Stunden – mit vielen Pausen.
Wir wählen ein bis zwei Elemente meiner “Health Cake”-Methode aus und arbeiten intensiv daran.

Kleine Impulse führen zu großen Veränderungen – dein Leben ist ein Wunschkonzert!
JA!

  Dein Körper ist dein bester Freund, der dich aufrecht und energiegeladen durchs Leben trägt. Du stehst vor dem Spiegel und denkst voller Stolz: “Wow, das bin ich. Und ich bin genau richtig, so wie ich bin!”

 Du wirst nicht als esoterischer Nerd abgestempelt, weil du dich um dein Wohlbefinden kümmerst und vielleicht sogar regelmäßig meditierst. Dein Umfeld nimmt dich so an, wie du bist.

 Gesunde Ernährung und selber zu kochen macht Spaß! Kein Wunder, jetzt liegen dir die Mahlzeiten auch nicht mehr wie ein Ziegelstein im Bauch. Im Gegenteil: Du fühlst dich nach dem Essen zufrieden, satt und voller Energie.

 Früher undenkbar, heute selbstverständlich: Du kommst in Bewegung. Regelmäßig. Mit unheimlich viel Freude, Spaß und einer gewissen Verspieltheit. Fühlt sich richtig gut an.

 Plötzlich ist sie da, die langersehnte Balance zwischen Zeit für dich selbst, Familie, Beruf, Freizeit und Freundeskreis. Wie leicht sich das doch anfühlt!

 Früher hast du sie gescheut wie der Teufel das Weihwasser: Struktur in deinem Alltag. Heute feierst du sie, denn sie gibt dir genau das, was du brauchst: Stabilität UND Freiheit.

 Du erlaubst dir auszuprobieren, was zu dir und für dich passt und weißt endlich, was es bedeutet, mit dir selbst im Einklang zu sein. Mehr noch: Du spürst es! Zu hundert Prozent

Klingt das so, wie du dir dein Leben insgeheim vorstellst?

Dann sollten wir uns kennenlernen – ich kann dir helfen, dein Leben Schritt für Schritt zu dem Wunschkonzert zu machen, von dem du schon so lange träumst!

Hol dir dein(e) Stück(e) vom Gesundheits-Kuchen!
So kannst du mit mir arbeiten:

Meine “Health-Cake”-Methode besteht aus acht Elementen  (oder eher: zuckerfreien Kuchenstücken), die du modular nach deinen Bedürfnissen zusammensetzen kannst – je nachdem, was für dich und deine Ziele gerade am meisten Sinn macht:

Mein Angebot für dich:

Health Talk

Quick-Coaching

Dauer: 60 Minuten
Inhalt: Wir finden heraus, in welchem Bereich du die erste kleine Veränderung auf deinem Weg zu ganzheitlicher Gesundheit einleiten kannst – wir formulieren im Talk gemeinsam ein “Experiment” und du versuchst, es anschließend in deinem Alltag umzusetzen.

Investition: 155 Euro
(inkl. MwSt.)

Ablauf:
  • Hier kannst du deinen Health Talk buchen.
  • Anschließend erhältst du einen kurzen Fragebogen.
  • Der Health Talk findet online via Zoom oder im Freien (Raum Kempten) oder “on the go” per Videos und Sprachnachrichten statt.
  • Danach versuchst du, das im Talk gemeinsam erarbeitete Experiment in deinem Alltag umzusetzen – damit gehst du den ersten Schritt auf deinem Weg zu ganzheitlicher Gesundheit.
  • Optional bekommst du Aufgaben zum Journalen
  • Ich stehe dir nach dem Health Talk eine ganze Woche lang via Slack (Messengerdienst) zur Verfügung.
  • Zum Abschluss bekommst du nochmal einen Fragebogen, anhand dessen du sehen kannst, was sich in dieser kurzen Zeit schon verändert hat

Health Mini-Retreat 

Coaching- Intensiv

Dauer: 4 Stunden – mit vielen (Bewegungs)Pausen

Inhalt: Wir wählen ein bis zwei Elemente meiner “Health Cake”-Methode aus und arbeiten intensiv daran.

Investition: 600 Euro (inkl. MwSt.)

Ablauf:
  • Hier kannst du dein Health Mini-Retreat buchen. (aber wahrscheinlich geht das eher über ein Erstgespräch, oder?)
  • Danach bekommst du einen Fragebogen, anhand dessen wir entscheiden, welche(s) Element(e) wir bearbeiten.
  • Das Health Mini-Retreat findet online via Zoom oder offline – je nach Wetter entweder im Freien oder xxx (hast du eine Location, die du variable zubuchst?) – im Raum Kempten statt
  • Passend zu den gewählten ein bis zwei Elementen bekommst du Impuls-Journals, einen Methoden-Überblick und Workbooks von mir.
  • Wir starten und beenden das Mini-Retreat mit einer Bewegungseinheit –
    zu Beginn 60 Minuten, am Schluss 30 Minuten.
  • In den anderen 2,5 Stunden wirst du intensiv von mir gecoacht. Wir arbeiten nach der Pomodoro-Technik (xx Minuten Arbeiten, xx Minuten Pause) und integrieren Impulse und Übungen, sodass gesundes Arbeiten garantiert ist.

Health Mentoring

All-in-Coaching

Dauer: individuell – mindestens 8 Wochen mit 3 Sessions (Dauer der Sessions: 60–90 Minuten)

Inhalt: Je nachdem, wie lange und intensiv du auf deinem Weg zu ganzheitlicher Gesundheit von mir betreut werden möchtest, arbeiten wir mit mehreren Elementen meiner “Health Cake”-Methode, die du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst und so langfristig und nachhaltig gesunde Routinen etablierst.

Investition: ab 1.200 Euro (inkl. MwSt.)

Ablauf:
  • Hier kannst du dein Erstgespräch buchen – anhand der Fragen, die du bei der Terminwahl beantwortest, kannst du schon mal herausfinden, ob eine Zusammenarbeit zwischen uns überhaupt zielführend ist.
  • Nach dem Erstgespräch erhältst du einen Fragebogen, in dem wir die Schwerpunkte des Health Mentorings sowie deine zeitliche Verfügbarkeit evaluieren.
  • Anschließend gibt’s ein Onboarding Coaching, das du vorab bezahlst (215 Euro inkl. MwSt.). In diesen 75 Minuten widmen wir uns deinem dringendsten Anliegen.
  • Danach entscheidest du, ob du “all in” gehen möchtest und die Betreuung weitergehen soll. Wenn ja, erarbeite ich einen individuellen Betreuungsplan für dich.
  • Du erhältst ein konkretes Angebot für die von dir gewählte Zeitspanne (mindestens 8 Wochen) von mir, nimmst es an und wir können loslegen!
  • Ich stehe dir nach dem Health Talk eine ganze Woche lang via Slack (Messengerdienst) zur Verfügung.
  • Zum Abschluss bekommst du nochmal einen Fragebogen, anhand dessen du sehen kannst, was sich in dieser kurzen Zeit schon verändert hat

„Lena-Einheiten super vereinbar mit kleiner Tochter und Arbeitszeiten“

“Ich hatte ein großes Bedürfnis, mich zu bewegen – es sollte aber unbedingt mit Kinderbetreuung und Job vereinbar sein. Das hat mit Lena wunderbar geklappt. Am besten hat mir gefallen, wie sie auf meine Bedürfnisse eingegangen ist, sowohl auf die körperlichen als auch auf die emotionalen und mentalen. Lena hat immer passende Alternativen parat und ist super einfühlsam: Sie hinterfragt und klärt schon vor und auch während der Einheiten immer den individuellen Gemütszustand auf allen Ebenen ab. Ich habe mich sehr gut aufgehoben bei Lena gefühlt und kann sie sehr empfehlen, wenn du etwas für dich und deinen Körper tun möchtest.”

Selbstständige, Mama einer kleinen Tochter

Hey, ich bin Lena, Expertin für Bewegung, Balance & Selbstfürsorge

Mutter zu sein hat mein Leben ganz schön auf den Kopf gestellt. Mein Körpergefühl, mein Bewegungsverhalten und meine Gesundheitsroutinen haben sich total verändert. Da durfte ich erstmal reinwachsen – meine Kreativität war ordentlich gefordert.

Ich weiß jetzt wie schwierig es sein kann, all die unterschiedlichen Rollen und Aspekte des Lebens unter einen Hut zu bekommen – und dabei auch noch flexibel und sich selbst treu zu bleiben.

Umso besser kann ich heute meine Kund:innen beraten, wie sie Bewegung und gesunde Routinen mit spielerischer Freude und Leichtigkeit in ihren Alltag integrieren und langfristig dranbleiben können.

Hast du Lust bekommen, dein Leben nachhaltig zu verändern und gesunde Strukturen zu etablieren? Ich begleite dich gerne mit einem speziell auf dich zugeschnittenen Mix aus Bewegungscoaching und ganzheitlicher Gesundheitsberatung und -betreuung – lass uns kennenlernen!

Hey, ich bin Lena, Expertin für Bewegung, Balance & Selbstfürsorge

Mutter zu sein hat mein Leben ganz schön auf den Kopf gestellt. Mein Körpergefühl, mein Bewegungsverhalten und meine Gesundheitsroutinen haben sich total verändert. Da durfte ich erstmal reinwachsen – meine Kreativität war ordentlich gefordert.

Ich weiß jetzt wie schwierig es sein kann, all die unterschiedlichen Rollen und Aspekte des Lebens unter einen Hut zu bekommen – und dabei auch noch flexibel und sich selbst treu zu bleiben.

Umso besser kann ich heute meine Kund:innen beraten, wie sie Bewegung und gesunde Routinen mit spielerischer Freude und Leichtigkeit in ihren Alltag integrieren und langfristig dranbleiben können.

Hast du Lust bekommen, dein Leben nachhaltig zu verändern und gesunde Strukturen zu etablieren? Ich begleite dich gerne mit einem speziell auf dich zugeschnittenen Mix aus Bewegungscoaching und ganzheitlicher Gesundheitsberatung und -betreuung – lass uns kennenlernen!

FAQs

Für wen ist das Coaching gedacht?

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Bietest du auch Ratenzahlung an?

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Kann ich mit dir arbeiten, wenn ich eine psychische Vorerkrankung habe?

Mein Coaching ist für dich geeignet, wenn du psychisch gesund bist. Wenn du dennoch mit mir arbeiten möchtest, sprich bitte zuerst mit deiner / deinem Therapeut:in darüber. Sie / Er kann dich beraten, ob du aktuell bereit dafür bist. Im Zweifelsfall kann sie / er mich auch kontaktieren, sodass wir gemeinsam darüber sprechen können.

Wie soll es funktionieren, dass ich dein Coaching in meinen Alltag integriere, wenn ich jetzt schon keine Zeit habe?

Mein Coaching ist für dich geeignet, wenn du psychisch gesund bist. Wenn du dennoch mit mir arbeiten möchtest, sprich bitte zuerst mit deiner / deinem Therapeut:in darüber. Sie / Er kann dich beraten, ob du aktuell bereit dafür bist. Im Zweifelsfall kann sie / er mich auch kontaktieren, sodass wir gemeinsam darüber sprechen können.

Muss ich das 3-Monats-Mentoring in einem Stück durchziehen oder ist es möglich, zwischendurch zu pausieren, wenn ich z. B. auf Urlaub bin?

Wir checken ganz zu Beginn, wie deine und meine nächsten 12 Wochen aussehen und richten die Betreuung entsprechend eventueller Urlaube, Auszeiten etc. aus. Die Betreuung beinhaltet beispielsweise auch Wochen, in denen du selbstständig versuchst, das bereits Erarbeitete in deinen Alltag zu integrieren. Diese Wochen werden wir für jene Zeiten einplanen, in denen du oder ich nur eingeschränkt erreichbar sind. Dennoch werde ich dir auch dann via Messenger zur Verfügung stehen.

Kann ich mich von dir beraten lassen, auch wenn ich noch nie wirklich Sport gemacht habe?

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Ist das Coaching für mich geeignet, wenn ich körperliche oder mentale Einschränkungen habe?

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Kann ich das Angebot jetzt buchen und erst zu einem späteren Zeitpunkt umsetzen?

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Ich bin schwanger – kann ich dennoch mit dir arbeiten?

Das kommt sehr auf deine Schwangerschaft an. Am unbedenklichsten ist es im 2. Trimester und auch im 3. Trimester kann ich dich sehr gut begleiten. Im 1. Trimester ist der Körper erfahrungsgemäß sehr häufig so mit der hormonellen Umstellung beschäftigt, dass ich dir ein zusätzliches Bewegungscoaching nicht unbedingt empfehlen würde.